Bewegung im Winter
Nicht nur Schlittenfahren und Wandern regt den Kreislauf an. Wenn wir dank geheizter Räume und dunkler Tage lethargischer werden, heißt es erst recht: Beugen und Strecken – wir zeigen Ihnen hier einige gute Übungen.
Gerade im Winter werden wir noch fauler und verkrümeln uns in Sessel oder vertiefen uns in die Arbeit. Der Rücken leidet und dankt es alsbald mit Schmerzen. Sind wir im Sommer durch allerlei beweglich geblieben, werden wir jetzt täglich steifer – und fühlen uns älter. Damit das ein Ende hat, sind nur ein paar Übungen zur Beweglichkeit nötig. Soviel innerer Schweinehund ist da gar nicht zu überwinden. Wer mag, kann selbstverständlich auch gleich gegen die Weihnachtspfunde vorbeugen und ein paar schweißtreibende Übungen zufügen.
Mobilisieren Sie Ihre Kräfte, indem Sie den Körper mobilisieren: Durch Schultern- und Armkreisen, Knie Beugen und Strecken….kurz indem Sie alle Gelenke einige Male ausprobieren. Die hier gezeigte Übungsfolge soll dazu nur Anhaltspunkte liefern. Bei allen Übungen ruhig atmen.
| Übung 1: In aufrechtem Stand beide Schultern nach vorne schieben und den Kopf hängen lassen. Dann die Schultern betont zurückziehen und den Kopf langsam nach hinten legen – dabei den MUND öffnen, damit die Schilddrüse nicht leidet und wieder zurück zur Startposition (ca. 8 mal). |
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| Übung 2: Hier mobilisieren wir den unteren Rücken. Zunächst schwingen wir das Becken mit leicht gebeugten Knien locker von links nach rechts (ca. 8 mal). Anschließend versuchen wir das Becken vor und rück zu schwingen. Entenpopo machen, dann den Bauch spannen und im Kreuz rund werden, wie ein Hund, der den Schwanz einzieht (ca. 8 mal). Jetzt beide Bewegungen verbinden und das Becken mal links herum, mal rechts herum kreisen (ca. 8 mal). |
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| Übung 3: Auf Händen und Knien einen runden Katzenbuckel machen … |
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| und den Rücken wieder ganz strecken (ca. 8-16 mal). |
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| Übung 4: Die Wirbelsäule rotieren, indem die Beine auf die eine Seite und der Kopf auf die andere Seite gelegt wird. Beide Schultern berühren immer den Boden. Die Füße stützen ab (ca. 8 mal). |
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